Yaza formda girmek isteyenler için formda kalma egzersizleri uygulanabilir.Bu egzersizler; bel egzersizi, karın egzersizi, kalça egzersizi, sırf egzersizi, kas egzersizi gibi birçok farklı hareketle yapılabilir
Yaz gelmek üzere. Evde yapabileceğiniz kolay hareketlerle sizde yaza ince bir vücutla ya da formunuz yerindeyse kilo almadan girebilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey sabırla ve gayretle bu egzersizleri uygulamak. Bu egzersizler sorunlu bölgeleriniz olan bel , karın , kalça , bacak , göğüs ve sırttaki kaslarınızı çalıştırarak yağ yakımını kolaylaştıracak.
Bel Egzersizi : Dirseklerinizin üzerine abanarak yüzükoyun uzanın ve bacaklarınızı kalçanıza doğru kıvırın. Bu hareketle belinizi esnetirken aynı zamanda başınızı sağa ve sola doğru çevirerek sırtınıza da egzersiz yapmış olursunuz.
Karın Egzersizi : Bacaklarınızı düz bir şekilde uzatarak parmak uçlarınızı gergin tutun. Biraz yukarıya doğru kaldırarak birkaç saniye öylece kalın ve bırakın. Karın kaslarınız harekete geçer.
Kalça ve Bacak Egzersizi : Ayakta durarak tek bacağınızı iki elinizle dizinizden vücudunuza doğru çekerek bacağınızı esnetin diğer bacağınıza da aynı pozisyonu uygulayın. Vücudunuzla birlikte dengenizi de sağlayacaksınız.
Ağırlığınızı belinizin üzerine vererek bacaklarınızı yukarı doğru indirip kaldırarak düz bir pozisyona getirin. Bu da baldırlarınızı çalıştırmaya yardımcı olacaktır.
Sırt üstü uzanın , ellerinizi iki yana uzatıp dizlerinizi bükerek kalçanızı yukarı doğru kaldırın , dizlerinizle aynı hizada olmalıdır. Bu egzersiz de kalça için çok iyidir.
Sırt egzersizi : Topuklarınızın üzerine oturun ellerinizi öne doğru uzatarak yüzünüz yere dönük vaziyette ama yer değmeden durun. Sırtınızı ve bel bölgenizi gererek kendinizi esnetin.
Yan Kaslar Egzersizi : Yere bağdaş kurar gibi oturun , bacaklarınızı vücudunuza çekerek kollarınızı başınızın üzerinde birleştirin ve sağa sola doğru hareketler yapın. Sırtınızın esnediğini ve yan taraflarınızın çalıştığını hissedeceksiniz.
Göğüs Egzersizi : Ellerinizin üzerinde yüzükoyun yere uzanın , ayak parmaklarınızı gerginleştirerek destek alın , ellerinizin üzerinde vücudunuzu kaldırarak bu egzersize devam edin.
Aynı pozisyonda durup bu defa dizlerinizi yere koyarak vücudunuzu kaldırın. Bu egzersizler de göğüs kaslarınızı çalıştıracaktır.
Bu egzersizler ile birlikte kalori kontrolünü de sağlamanız gerekir. Düzenli diyetlerle birlikte yapılırsa daha etkili sonuçlara ulaşmış olursunuz. Yağ birikimi en çok karın bölgesinde olur bir an önce eritmeye ne dersiniz
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder
Not: Yalnızca bu blogun üyesi yorum gönderebilir.